Как по утрам вставать бодрым?

by admin | 09.02.2019 9:44 пп

Зимние дни в наших краях, как правило, тёмные и хмурые. Мы вынуждены просыпаться и выходить на работу в темноте.

В зимний период мы практически не видим солнца, проводя весь день под искусственным освещением. Получается, что постепенно происходит стирание различий между ночью и днём, что ведёт к нарушению биоритмов. Качество сна заметно ухудшается, а это вызывает дневную сонливость. В холодную погоду не хочется лишний раз выходить на улицу, а малоподвижный образ жизни является спутником бессонницы. Как же утром выйти на улицу бодрым и свежим? Для вас — советы отдела медицинской профилактики сальской центральной районной больницы

• Очень важно сделать так, чтобы спальня была комфортной для отдыха, — она не должна быть слишком светлой и шумной, слишком жаркой или холодной. Желательно спать с приоткрытым окном. Если это невозможно, сразу после пробуждения откройте окно и глубоко вдохните. Благодаря кислороду головной мозг проснётся быстрее.

• Установите на будильник свою любимую песню или мелодию — и тогда утро будет гораздо веселее. Любимая песня заставит вас подпевать, организм проснётся быстрее, настроение улучшится.

• Начните новый день со стакана воды — она зарядит организм бодростью на весь день. Затем — зарядка: не спеша потянитесь, сделайте взмахи ногами и руками, приседания и отжимания. Дополните утреннюю гимнастику контрастным душем — чередуйте тёплую и прохладную воду, но не холодную, так как это может вызвать простуду или спазм сосудов.

• На завтрак немецкие учёные рекомендуют употреблять холодный йогурт: он отлично тонизирует. Только ешьте его осторожно, как мороженое. Утром пейте зелёный чай или сок. Любителям кофе желательно выпить его в конце трапезы.

• Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Соблюдение такого режима даёт отличные результаты. Не ленитесь совершать перед сном неспешные прогулки или принимать тёплые ванны. Эти простые процедуры помогут снять дневную усталость и максимально расслабиться.

• Очень важны наши мысли. Утром улыбнитесь своему отражению в зеркале — и хорошее настроение на весь день вам гарантировано, независимо от времени года!

Фото — viunge.dk

salsknews.ru

Source URL: https://salsknews.ru/kak-po-utram-vstavat-bodrym/

---