Нам бы после отпуска взять и отдохнуть: всем уставшим за лето — посвящается

Нам бы после отпуска взять и отдохнуть: всем уставшим за лето — посвящается
29 августа 12:00 2019 Печать 4853

Что делать, если вы не заметили летних дней за работой?

Заканчивается лето, многие побывали в отпусках, но, кажется, полноценно отдохнуть за теплый сезон успели только школьники. Есть среди нас те, кто за пять минут до звонка будильника пытаются выспаться за всю ночь. Так и с летним отдыхом… Сегодня с психологом муниципального центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи Сальского района Натальей Бутенко мы рассуждаем о том, как успеть отдохнуть за оставшиеся деньки августа и теплую часть сентября, восполнить свои ресурсы и набраться сил.

УСТАЛИ — СИЛ НЕТ!

«Давайте начнем с того, что меня как психолога удивляет и беспокоит. Мы с коллегами привыкли, что основной поток наших клиентов приходится на осень и весну. А тут в августе, когда обычно затишье, — аншлаг, — делится Наталья Алексеевна. — На прием приходят люди, уставшие от жизни, стрессов, нагрузки и напряжения, эмоционально выгоревшие. На самом деле, выгорание — это достаточно серьезное нарушение на психическом и физическом уровне, чреватое серьезными последствиями, когда, например, на его третьей стадии уже диагностируют невроз, а, значит — привет, доктора и таблетки (выгоранию мы посвятим один из следующих материаловавт.).

Так вот: в основе профилактики эмоционального выгорания как раз лежат своевременный отдых, умение качественно проводить время вне работы — отпускать себя, свои мысли, заботы, домашние и рабочие задачи.

И, заметьте, само слово «отпуск» имеет один корень со словом «отпускать». А что значит — полноценный отпуск и как его лучше провести? Видимо, полнота и ценность качественного отдыха, как и отпуска, зависит от многих факторов. И для каждого он имеет свои смыслы.

Для нашей психики нет разницы в том, что она расценивает как отдых, как ресурс. Главное, чтобы наш мозг зачитывал это не как «отдавание», а как «получение», то есть от чего у нас прибавляются силы, положительные эмоции, ощущение физического восстановления. Бывает и так, что для кого-то крайне энергозатратный триатлон — отдушина…

«ХОТЕЛКИ» ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ

Так как же понять, что вас восстановит в конкретный момент? Сыграйте вдвоем в опрос: первый спрашивает «Чего ты хочешь?», а второй отвечает, что ему нужно. «Спасибо, — благодарит интервьюер. — А еще чего ты хочешь?» И так, спрашивая и благодаря за каждый ответ, вы можете получить длинный список «хотелок». Первые пункты в списке могут оказаться далеко не миллион рублей или мировое господство, а например, поспать, съездить на выходные к родителям, поесть шашлыки. Очевидно, их нужно исполнять в первую очередь, чтобы почувствовать себя лучше.

ОДНОМУ ИЛИ ВМЕСТЕ?

Если вы состоите в паре и отпуск для вас — возможность сблизиться, освежить отношения, уделить время неспешной, легкой беседе или провести отдых активно и ярко, то здесь важно оценить, какие усилия вы готовы в это вложить. Чего от отдыха ждет партнер, а чего — вы? Ведь отдых зачастую является лакмусовой бумажкой отношений, что в них вообще происходит. Паре, которая встречается по два часа в день за ужином, может оказаться совершенно нечего делать вместе сутками. Загнанные за целый день работой, бытом, воспитанием детей, которых возят с кружка на секцию и обратно, мы оказываемся в ступоре, оставшись вдвоем. А есть ли о чем поговорить, а интересно ли друг с другом?

Выходом здесь будет умение отдыхать в течение года понемногу, уделяя особое внимание интересам друг друга. Кстати, считается, что эта задача лежит на женщине (идея проведения досуга, место, время, список развлечений, составление сметы), ведь женщина ответственна в семье не только за свое эмоциональное состояние, но и за семейный климат в целом.

Ну, и всем людям, вне зависимости от того, состоят ли они в отношениях, время от времени нужно побыть наедине со своими мыслями. Кому-то для восстановления хватит нескольких часов в парке с книгой, а кому — целый отпуск в горах. В парах, где царит понимание, это желание супруга или супруги уважается. А если партнер не хочет отпускать другого на отдых самого, поможет именно коммуникация. Один объяснит, что полноценно отдохнуть он может только в уединении, а второй признается, что ревнует.

МЕЛОЧИ ЖИЗНИ?

Каждый восстанавливается по-разному. Более или менее универсальным можно назвать такой секрет: чтобы не истощать свои ресурсы, желательно отдыхать каждые три месяца по 3-6 дней минимум с обязательной сменой территории. И не пренебрегайте мелочами!

Важно осознавать и фиксировать в голове моменты, когда вы отдыхаете, не обесценивая вылазку на шашлыки или на рыбалку с ночевкой, поездку к родне или друзьям в ближайшие населенные пункты. Даже ритуал — раз в неделю обедать в любимом кафе — сознание расценит как заботу о себе. Однодневная вылазка к друзьям — из этой же серии. Не стоит обесценивать эти факты внимания к себе: наоборот, собирайте впечатления, заносите галочку в воображаемый блокнот — это поможет в моменты напряжения сил.

ДЕШЕВО И СЕРДИТО?

Необязательно потратить много денег, чтобы отдохнуть. В больших городах отпуск в своем же городе модно называют стейкейшн — без затрат на поезд, самолет и гостиницу. Смысл в том, чтобы отдыхать в своем городе, как турист издалека. Можно сходить в музей, пообщаться с искусствоведами и краеведами, зайти в непривычный уголок рынка, поесть в кафе, где ни разу не были, а сэкономленные на гостинице деньги можно направить по комплексный массаж или уход за телом. Для отпуска по правилам стейкейшн необходимо сменить обстановку, отказаться от рутины. Ночуя дома, не занимайтесь никакими домашними делами! Обязательно меняйте привычные маршруты, магазины. Не вспоминайте про работу и рабочие проблемы: уходя в отпуск, оповестите коллег, что телефон ваш недоступен. И знакомьтесь с новыми людьми — меняя компанию, мы получаем совершенно иные впечатления. Ну, и, конечно, решите вопрос с детьми: если всегда проводите свой отпуск с ними, подумайте о маршруте и для них, а если отправляете погостить к бабушке, сделайте так же. На память делайте фото — с привычными памятниками, зданиями, которые приезжему покажутся оригинальными. Главное — осознавать, что это не работа, не обязанность и повинность, это всё — для себя, любимого».

СТЕЙКЕЙШН ПО-САЛЬСКИ

Можно плакать, что в Сальске скучно и некуда сходить, но давно ли вы были в наших учреждениях культуры? Наверняка, в школьные годы. Вот вам подборка от редакции!

МУЗЕИ

— Художественный музей им. В.К. Нечитайло. Постоянная экспозиция, ежегодная выставка «Наш край степной», нередко приезжают выставки художников из других регионов и стран. Регулярно демонстрируются работы учеников и преподавателей Детской художественной школы. Интересно послушать экскурсии сотрудников музея.

— ДХШ. Здесь каждую четверть обновляется выставка работ учеников — очень интересных работ!

— Сальский историко-краеведческий музей в РДК. Его руководитель Александр Борщевский знает столько интересных историй о жизни города. Заходите, не пожалеете!

— Музей революционных и боевых традиций «Служу Отечеству» в Доме пионеров и школьников. Даже тот, кто прекрасно знает историю сальской земли, уронит слезу во время рассказа руководителя музея Татьяны Лозы.

— Музей истории школы № 4. Вместе с учителем истории Владимиром Безбородовым ребята собрали не просто историю школы, но всего микрорайона Кучерда.

— Музей локомотивного депо. Знаток — слесарь депо Александр Тарасенко расскажет о железной дороге и истории города, каким был сальский футбол в прошлом веке.

СПОРТ

Активно им занимается не только детвора. Каждые выходные команды со всего района играют в футбол за межрайонный кубок, а зимой — в мини-футбол. В парке, прямо на улице, занимаются йогой, по вечерам — бегом. На городском пляже играют в пляжные футбол и волейбол, бегают, занимаются воркаутом. С ранней весны и почти до зимы сальские «моржи» рано утром плавают в Среднем Егорлыке.

ЕДА

Тут всё просто: едим там, где еще не ели. Заказываем то, к чему не привыкли. Надо же как-то разнообразить гастрономический опыт! Или, например, в каком бы городе ни бывал, попробовать свое любимое блюдо, сделанное в каждом кафе на свой манер.

ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ

Квартал в сторону от привычного маршрута «дом-работа-дом» — и вот вы уже путешественник! Пройдитесь в тени деревьев по тихим улочкам в центре города. От шума и суеты их спасает грунтовая дорога. Интересно посмотреть, чем эти улицы живут: какие тут клумбы разбиты за двором, как люди ремонтируют свои саманные домики или строят новые кирпичные…

КРАСОТА И РЕЛАКС

Если в рабочие будни поход в парикмахерскую всё равно что пит-стоп на гонке — бегом, то в отпуске это может быть целый день, посвященный себе, — от кончиков волос до кончиков ногтей!

Кристина Круговых, 8(86372) 7-10-22, kristina.krugovyh@mail.ru

salsknews.ru